新型冠狀病毒肺炎疫情的出現(xiàn)，打亂了很多人的生活節(jié)奏，這個特別的時期，大多數(shù)人每天的循環(huán)路線都是：臥房→餐廳→廁所→臥房，如此一來長期久坐、光吃不運(yùn)動會造成不小的健康隱患，而健身房因?yàn)橐咔樵蜻€不在復(fù)工的企業(yè)行列。針對市民朋友居家隔離時期的鍛煉需求，泰州首家智能連鎖健身房-光豬圈健身給大家分享一套完整的居家健身方法，為各位的健康加油助力。

懶貓弓背

作用：這個動作能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

要領(lǐng)：每組6~10次，重復(fù)2~4組。整個練習(xí)過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應(yīng)該有明顯的疼痛。

四向點(diǎn)頭

作用：放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

要領(lǐng)：每組5次，重復(fù)3-5組；前后左右四個方向點(diǎn)頭，動作流暢緩慢，輕度酸痛和牽拉感。

靠墻天使

作用：提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。

要領(lǐng)：背部緊貼墻面，雙手側(cè)平舉，向上屈肘90°，掌心朝前，將手臂完全貼住墻面，同時手臂向上沿墻壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重復(fù)進(jìn)行；完成6-10次，重復(fù)2- 4組。

蝴蝶展翅

作用：提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

要領(lǐng)：可以徒手，也可以雙手各握住一瓶礦泉水；雙臂形成W形狀，保持2秒；每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組；整個練習(xí)過程中身體不要有明顯的疼痛。

招財(cái)貓咪

作用：提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

要領(lǐng)：保持大臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn)，到最大位置處保持2秒，然后回到起始位置；每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組。

壁虎爬行

作用：提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

要領(lǐng)：每組6-10次，重復(fù)2-4組。

以上就是今天介紹的一些簡單的運(yùn)動方式

其實(shí)可以在家鍛煉的方法遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些

在這個不一樣的假期里

希望大家都能明白強(qiáng)身健體的重要性

待得陰霾散去，可以帶著健康的身體重返崗位。

各門店地址與聯(lián)系方式

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光豬圈健身（泰州鄰里中心店）

聯(lián)系人 :徐經(jīng)理

電話：0523-80695666

門店位置：泰州市醫(yī)藥高新區(qū)口泰路1號鄰里中心2樓

光豬圈健身（泰州香頌店）

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電話：0523-82163120

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光豬圈健身（泰州華誠大廈店）

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◆供稿單位：華力美光豬圈健身